Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ

Sau khi tìm hiểu về Metabolism – trao đổi chất tăng cơ giảm mỡ tại Metabolism – trao đổi chất tăng cơ giảm mỡ, Pan Organics xin giới thiệu đến các bạn Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ, giúp bạn sớm đạt được mốc cân nặng như mình mong muốn.

NGÀY 1

Bữa sáng	1 cốc nước ấm hòa 1 muỗng giấm táo Bragg, 1 lát chanh và 1/10 muỗng muối hồng 1 thìa Protein hòa với 100-200ml sữa hạt/nước lọc (lượng nước/sữa tuỳ khẩu vị). Có thể uống với nước ép/sinh tố
Ăn nhẹ	2-3 lát khoai lang luộc
Bữa trưa	1 quả táo 100g rau củ luộc theo mùa 100g ức gà áp chảo 1 bát nhỏ cơm gạo lứt (khoảng 100g)
Ăn nhẹ	Không ăn hoặc nếu đói: 1 hộp sữa chua không đường 25g hạt điều
Bữa tối	1 quả chuối Salad thịt bò với nước sốt: – 100g thịt bò áp chảo – ½ củ cà rốt – 100g súp lơ – 1 quả ớt chuông – 100g đậu gà – Nước sốt (2 thìa dầu ô liu, chanh, giấm táo, muối, tiêu, rau thơm)

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 1

NGÀY 2

Bữa sáng	1 cốc nước ấm pha mật ong, 1 lát chanh 1 muỗng Protein với 100ml sinh tố/nước ép hoa quả
Ăn nhẹ	2 lát bánh mì đen
Bữa trưa	100g đu đủ (1 miếng) Gỏi cuốn chấm nước tương: – 100gr tôm – 100gr thịt ba chỉ – 100gr bún tươi – 1 cuộn bánh tráng gỏi cuốn – Xà lách, rau mùi – Khế/dứa – Nước tương (70ml nước mắm, 60gr đường trắng, 40ml nước cốt chanh, 1/2 muỗng canh tỏi băm, 1/2 muỗng canh ớt băm)
Ăn nhẹ	½ quả bơ
Bữa tối	1 quả cam Canh bí đỏ 100g thịt bò xào với 150g rau muống/ hoa thiên lý/ măng tây/hành tây 1 củ khoai lang

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 2

NGÀY 3

Bữa sáng	1 cốc nước ấm với 1 muỗng giấm táo Bragg, 1 lát chanh và 1/10 thìa muối hồng 1 muỗng Protein trộn với 50g cháo yến mạch
Ăn nhẹ	Sinh tố hoa quả
Bữa trưa	½ quả thanh long 100g súp lơ + 100g cà rốt luộc 100 miến khoai lang trộn với 100g ức gà nướng, 1 quả trứng luộc cắt nhỏ
Ăn nhẹ	50g hạt
Bữa tối	100g nho Canh rau ngót với 50g thịt lợn băm nhỏ 2 cái đậu 150g cá rô phi hấp

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 3

NGÀY 4

Bữa sáng	1 cốc nước ấm pha mật ong, 1 lát chanh 1 muỗng Protein pha với 100ml nước ép
Ăn nhẹ	100g bưởi
Bữa trưa	½ quả lê. Salad trứng với nước sốt – 2 quả trứng luộc – 50g tôm – 100g cà chua bi – 150g rau xà lách – 100 bắp cải – Nước sốt mè rang
Ăn nhẹ	½ quả bơ
Bữa tối	200g dưa hấu 150g đậu cove luộc 100g ức gà xào với ⅓ củ cà rốt thái hạt lựu+ 1 nắm đậu hạt

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 4

NGÀY 5

Bữa sáng	1 cốc nước ấm với 1 muỗng giấm táo Bragg, 1 lát chanh và 1/10 thìa muối hồng 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + ½ trái bơ
Ăn nhẹ	100ml sữa hạt
Bữa trưa	1 quả táo 150g bắp cải luộc 100g thịt lợn xay xào với 100g bắp non 1 bát cơm gạo lứt
Ăn nhẹ	1 muỗng Protein lắc với 100ml nước
Bữa tối	½ quả xoài 150g cá thu áp chảo 100g xà lách trộn dầu giấm 100g khoai lang

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 5

NGÀY 6

Bữa sáng	1 cốc nước ấm pha mật ong, 1 lát chanh Lòng trắng trứng bác với pho mát, ớt, rau thơm và 1 lát bánh mì
Ăn nhẹ	1 muỗng Protein lắc với 100ml nước
Bữa trưa	1 quả chuối Mì: – 100g cà chua – 150g thịt bò xay – 100g mì Spaghetti Salad trộn: – 100g xà lách – 1 quả táo thái hạt lựu – 1 củ đậu thái hạt lựu – Sốt mè rang
Ăn nhẹ	Sữa chua không đường và hoa quả
Bữa tối	5 quả măng cụt 200g rau luộc 100g ức gà áp chảo với 100g măng tây

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 6

NGÀY 7

Bữa sáng	1 cốc nước ấm hòa 1 muỗng giấm táo Bragg, 1 lát chanh và 1/10 muỗng muối hồng 2 lát bánh mì nướng
Ăn nhẹ	100ml nước ép
Bữa trưa	1 quả táo 100g rau luộc 100g Cơm gạo lứt với ½ củ cà rốt thái hạt lựu, 1 nắm đậu hạt, 2 quả trứng luộc thái hạt lựu, xào với dầu ô liu
Ăn nhẹ	½ quả bơ
Bữa tối	1 quả dưa chuột 2 muỗng Protein với 50g cháo yến mạch

Thực đơn 7 ngày tăng cơ giảm mỡ-ngày 7

Cơ chế ăn/uống để giảm cân

Giảm cân: protein điều chỉnh hoạt động các hormone chi phối đến cảm giác ăn, làm tăng cảm giác no lâu, giảm cơn thèm đói, từ đó hạn chế việc ăn uống, giúp giảm cân.

Giảm mỡ: với lượng nhiệt đốt cháy cao hơn carbs hay carbohydrate; và protein có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, dẫn đến quá trình đốt cháy calo được xảy ra thường xuyên và mạnh mẽ hơn. Từ đó giảm mỡ, nâng cao miễn dịch.