Giảm béo, tăng cơ luôn là mong muốn của mọi người. Tuy nhiên giảm cân như thế nào để khoa học nhất thì vẫn còn khá mơ hồ. Có nhiều người dù ăn kiêng khắc nghiệt, tập thể dục rất nhiều, nhưng hiểu quả lại không đáng kể. Vậy thì chúng ta phải ăn uống như thế nào đây?
Ăn uống khoa học là cách giảm béo hiệu quả. Có rất nhiều người đã lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ nhờ ăn uống dù không tập thể dục hay có sự trợ giúp của thuốc và công nghệ. Dưới đây là những thực đơn 400 calo cho bạn tham khảo
Ngày 1
Bữa sáng
- 1/2 hộp sữa chua với 8 quả dâu tây cỡ vừa, 1/2 quả chuối và 1 ly Protein.
-> Tổng số: 200 calo
Bưa trưa
- Một chiếc Sandwich với rau bina, cà chua, cà rốt thái nhỏ, bông cải xanh, nấm, 1 muỗng canh sốt và 1/2 muỗng canh majorname
- 1 cốc sinh tố cà rốt
- 1 quả đào
-> Tổng số: 350 calo
Bữa tối
- Phở cuốn với rau diếp, cà chua, hành tây và thịt bò
- 1 cốc sinh tố thanh long
- 1 cốc sữa chua
-> Tổng số: 350 calo
Đồ ăn nhẹ trong ngày
- 1 miếng bánh mì, bánh nướng với 1 muỗng canh pho mát kem (70 calo)
- 2 chén dưa hấu (80 calo)
- 1 cốc sữa hạt (100 calo)
Ngày 2
Bữa sáng
- 2 lòng trắng ốp la với 1/2 chén rau bina cắt nhỏ, cà chua, nấm
- 8 quả dâu tây cỡ trung bình với 1/2 chén sữa chua
-> Tổng số: 150 calo
Bữa trưa
- Món súp rau bina với 1/2 chén bông cải xanh và cà rốt nghiền, 10 cà chua bi, 1/2 chén ngô ngọt, đậu đen 1/2 chén, và 1/3 pho mát hoặc majorna
-> Tổng số: 420 calo
Bữa tối
- 4 gam thịt lợn nạc
- 1 nhỏ khoai tây nướng với ½ chén cơm và 1 hộp sữa chua.
- 2 múi bưởi
-> Tổng số: 400 calo
Đồ ăn nhẹ trong ngày
- 1 chén ngũ cốc (100 calo)
- 1 quả đào
-> Tổng số: 1140 calo
Ngày 3
Bữa sáng
- 1 quả trứng luộc
- 1 miếng bánh mì
- 1 quả cam
-> Tổng số: 300 calo
Bữa trưa
- ½ chén cơm với canh chua cá. Có thể ăn thêm rau muống hoặc rau bắp cải luộc
- 1 quả đào và 1 hộp sữa chua
-> Tổng số: 400 calo
Bữa tối
- 2 miếng bánh mì nướng kẹp rau xà lách, thịt nạc lợn nướng, cà chua và các loại rau khác tùy thích.
-> Tổng số: 500 calo
Đồ ăn nhẹ trong ngày: không được ăn nhẹ
-> Tổng số : 1200 calo
Ngày 4
Bữa sáng
- 1 ly Protein.
- 3 quả trứng luộc – chỉ ăn lòng trắng
- 1/2 chén dâu tây
- 1 miếng bánh mì nướng.
-> Tổng số: 275 calo
Bữa trưa
- ½ chén cơm với rau cải xanh luộc và thịt bò 40 gam thịt bò xào
- 2 miếng dưa hấu và 1 múi bưởi
-> Tổng số: 400 calo
Bữa tối
- 8 con tôm nướng
- 6 quả cà chua bi,
- 1/ 2 chén cơm
- 1 bát canh mướp nấu với chỉ ½ muỗng canh dầu oliu
-> Tổng số: 375 calo
Đồ ăn nhẹ trong ngày
- 1 bắp ngô luộc (130 calo)
-> Tổng số: 1180 calo
Ngày 5
Bữa sáng
- quả trứng và 2 lòng trắng trứng ốp la với 1/8 cốc sữa , rau bina, cà chua và 1/4 ly Protein.
- 1 quả cam
-> Tổng số: 330 calo
Bữa trưa
- 1/2 chén cơm với ½ chén gà nướng và 1 chén cà rốt luộc
- 2 miếng thanh long
-> Tổng số: 325 calo
Bữa tối
- 1 miếng thịt gà nướng (phần ức gà)
- 2 miếng bánh mì
- Xà lách với rau diếp, cà chua, cà rốt, ớt và 1 muỗng sốt cà chua
-> Tổng số: 400 calo
Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày
- Một ly Protein (130 calo)
-> Tổng số: 1185cals
Hai ngày cuối tuần bạn có thể ăn tự do nhưng nhớ chỉ ăn khi đói và dừng ăn khi hết đói. Không ăn quá no, ăn đồ nhiều dầu mỡ. Các bạn có thể lựa chọn dùng bột Protein cho bữa ăn. Các loại Protein đa dạng của Pan Organics có thể tìm thấy ở đây. Đạm thuần thực vật, hữu cơ chính là nguồn bổ sung đạm tốt nhất cho cơ thể hiện nay và hơn nữa còn có thể giúp điều trị và ngừa một số bệnh rất tốt.
Lưu ý : nên dùng bữa tối trước 20h để hiệu quả giảm cân tốt hơn.