Thực đơn 7 ngày detox bằng sinh tố hỗ trợ thải độc, giảm mỡ bụng, giảm vòng eo. Thực đơn được xây dựng trên các loại trái cây ít calo, ít đường, giúp cơ thể thải độc, điều trị bệnh và quan trọng nhất là giảm mỡ thụ động. Các chị em nhà Pan có thể tham khảo và dùng thực đơn để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ việc giải độc cơ thể, nhẹ nhàng, lành mạnh và đặc biệt rất tốt cho da dẻ nhé!
Bắt đầu thực đơn thôi !!!
Bắt đầu mỗi bữa sáng bằng bước Detox đơn giản sau
5-6AM: Thức dậy
Detox
Làm sạch ruột, dạ dày và khởi động cơ thể. Giấm táo có rất nhiều tác dụng Pan đã chia sẻ cho cả nhà, trong đó giúp làm sạch đường ruột, giảm cholesterol, kích thích trao đổi chất, tiêu hoá tốt hơn. Nếu có vấn đề với bao tử, dạ dày, có thể mix thêm một chút mật ong, mọi người có thể đọc thêm tại đây
350 – 500ml Nước ấm tuỳ khả năng, có thể uống lên đến 700ml nước ấm (pha với một chút xíu muối hồng + 1 thìa cafe giấm táo khoảng 10-15ml), uống ngay khi ngủ dậy.
Nếu mình có, Pan gợi ý mình dùng thêm:
- 2 viên omega 3 giảm cholesterol giúp trao đổi chất tích hơn, giảm tích mỡ
- 01 muỗng Collagen thuỷ phân trẻ hoá 0 đường cho da tóc móng xương khớp, cơ bắp và giúp mình no hơn.
Nghỉ sau khoảng 15 – 30 phút, rồi bước vào bữa sáng.
-> Áp dụng bước Detox này mỗi bữa sáng trong tuần trước bữa sáng để hỗ trợ giải độc, cải thiện da và quan trọng nhất là giảm cân thụ động nhé!
Thực đơn 1200 calories để tăng cơ giảm mỡ Pan Organics gợi ý
(update liên tục)
7 ngày detox thải độc, giảm mỡ bụng, giảm vòng eo
Ngày 1
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- 1 quả xoài + dừa nạo + 2 muỗng canh hạt chia + 1 cốc sữa dừa + ½ thìa cafe vani + 1 muỗng (25g) Protein Superfoods hữu cơ + đá viên.
Bữa sáng này luôn đảm bảo đủ năng lượng cho một ngày làm việc, nhưng cơ thể sẽ nhẹ nhàng không cảm thấy nặng bụng
Bữa trưa
- Ăn trái cây
- Nước ép sinh tố đẹp da từ cần tây kết hợp với táo + 1 muỗng (25g) Protein để không bị đói/mất năng lượng. Nếu không mua được cần tây sạch hữu cơ, mua bột nước ép cần tây hữu cơ thay thế, nếu không sẽ uống rất nhiều phân bón thuốc trừ sâu.
Cần tây là nguyên liệu tuyệt vời cho giải độc. Các chị em uống lúc đầu nên kèm với các loại quả để dễ uống và làm quen. Một số loại quả như : táo, cà rốt, củ dền,… . Các chị em uống lúc đầu thấy nổi mụm, hoàn toàn không phải tác hại mà đó chính là dấu hiệu tốt rằng cơ thể đang thải độc và đang cải thiện da.
Tối
- 1 quả chuối + 1 thìa cafe cacao + mật ong + sữa hạt + đá viên + 1 muỗng (25g) protein
- Nếu buổi tối, các chị em buồn miệng có thể ăn kèm cách loại trái thanh mát : cam, táo,…
Ngày 2
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- bơ + 1 muỗng (25g) bột protein + hạt chia, hạt lanh, hạt gai dầu mix tăng Omega-3
- Nếu có thì thêm hạt chia giúp no lâu hơn.
Trưa
- 6 múi bưởi
- ½ quả táo + ½ quả thanh long + cải Kale + 2 muỗng (25g) protein
- smoothies này có công dụng trị mụn, sáng da, chống lão hoá, làm mờ thâm, liền sẹo…
Tối
- yếu mạch + sữa chua + chuối + sữa tươi + 1 muỗng (25g) protein
- yến mạch giúp no lâu, giúp mọi người khi dùng sẽ đỡ mau đói dẫn đến tránh việc ăn đêm – rất có hại cho bao tử và da.
Ngày 3
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- 300ml sinh tố đu đủ + chuối + dứa với hạt chia + 1 muỗng (25g) protein
Trưa
- 1/2 quả bưởi chua + 1/2 quả chanh xanh, bỏ hạt + 1 nhánh gừng nhỏ + 2 muỗng (25g) protein
- Nước ép này đặc biệt giàu vitamin C , thanh mát, giúp da sáng chắc khoẻ cũng như lá gan được phục hồi, hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch.
Tối
- 200g dưa lưới ăn khi bụng rỗng
- xoài + yến mạch + sữa + mật ong + 1 muỗng (25g) protein
- Có thể thêm mật ong nếu sợ sẽ mau đói
Ngày 4
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- 400g cà rốt + 100g rau spinach + 1 nắm nhỏ lá mùi + 300g cần tây + 1 muỗng (25g) protein
Trưa
- 1 quả chuối
- nước ép cà rốt + củ dền + sữa dừa + 2 muỗng (25g) protein
- Hỗ trợ thanh lọc cho gan, đối với ai bị bệnh gan nặng thì thay thế sữa dừa bằng nước dừa để giảm lượng chất béo.
Tối
- Táo + dứa + cần tây + lá bạc hà + 1 muỗng (25g) protein
- Có thể thêm mật ong nếu sợ sẽ mau đói
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể, tăng cường sức đề kháng, trị cảm, chống viêm
Ngày 5
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- 1 quả chuối chín + 50g đu đủ chín + 50g dứa chín + 350ml nước lọc + 1 muỗng (25g) protein
- Hỗn hợp này tốt cho hệ tiêu hoá, giàu hàm lượng Vitamin C giúp cho bạn có làn da khoẻ mạnh.
Trưa
- Nước ép spinach nguyên chất + 2 muỗng (25g) protein
- Mỗi lần uống khoảng 100ml tuỳ theo điều kiện sức khoẻ của mỗi người, quý vị có thể uống trước và sau bữa ăn chính theo nhu cầu cơ thể.
Tối
- 1 quả cam thái
- 300g cà rốt + 80g củ dền + 1 nhánh gừng + 100g táo xanh + 1 muỗng (25g) protein
- Hỗn hợp này có tác dụng thanh lọc máu, tác dụng đào thải độc tố và làm sạch gan rất tốt.
Ngày 6
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- 1 cốc nước ấm ~350ml pha với 1 thìa Protein (~25g) (Đối với hộp Fit, dùng ½ – 1 thìa)
- Đảm bao đủ năng lượng cho ngày mới, từ sản phẩm thuần chay, hỗ trợ đốt mỡ
Trưa
- Ăn trái cây
- 1/2 quả chuối chín + 50g đu đủ chín + 1/4 muỗng bột nghệ + 50g dứa + 500ml nước+ 2 muỗng (25g) protein
- Đối với trẻ nhỏ uống từ 200 – 350ml mỗi lần uống, người lớn từ 350 – 500ml
Tối
- 3 củ cà rốt + 100g rau spinach + 1 nắm nhỏ rau mùi Ý + 300g cần tây+ 1 muỗng (25g) protein
- Ngoài việc kết hợp các công thức nước ép dinh dưỡng, quý vị nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học Eat Clean lành mạnh để cải thiện tình trạng sức khoẻ của mình. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn để quý vị tham khảo.
Ngày 7
Thực hiện bước Detox buổi sáng
Bữa sáng
- 1/2 quả thanh long đỏ + 1/2 quả xoài chín + 350ml nước lọc + 1 muỗng (25g) protein
- Hỗn hợp giàu hàm lượng chất chống lão hoá, giúp thanh lọc cho gan nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho da.
Trưa
- 2 quả dưa chuột + 100g dứa chín + 100g táo xanh + 2 muỗng (25g) protein
- Hỗn hợp này có tính chất thanh lọc mát gan , đào thải độc tố hiệu quả.
Tối
- 50g quả thanh long đỏ + 50g đu đủ chín + 1 nắm rau mùi + 1 1/2 quả chuối chín + 500ml nước lọc + 1 muỗng (25g) protein
Các lưu ý để việc ăn uống, giữ sức khoẻ, phòng và chữa bệnh tốt hơn
cho cả gia đình
- Thực đơn mang tính tham khảo, Pan gợi ý cả nhà hoàn toàn có thể ăn cùng với gia đình.
- Nếu có rau củ quả sạch, ưu tiên ăn sống. Việc ăn sống (ăn thô – ăn raw), giúp mọi người có được 100% lượng dinh dưỡng từ trong trái cây, đặc biệt không bị mất đi enzyme tiêu hoá – rất quan trọng cho quá trình hấp thụ và trao đổi chất.
Tuy nhiên ở Việt Nam, rất lưu ý việc ăn sống với các loại rau, quả,… phải tìm hiểu về cách rửa và làm sạch hiệu quả, nếu không sẽ ăn rất nhiều thuốc trừ sâu, thuốc bảo vệ thực vật, thuốc bảo quản trong quá trình vận chuyển (nhất là trái cây nhập khẩu – Pan không đề xuất mọi người ăn nhiều loại này). - Việc dùng kèm với protein là rất quan trọng, vì protein thuần chay tại Pan Organics, cung cấp một nguồn protein hữu cơ rất có lợi cho cơ thể, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ, chưa enzym và vi sinh vật hỗ trợ tiêu hóa, ngoài ra còn rất hiệu quả khi người dùng có chế độ tập, vận động hợp lí.
cảm ơn Pan