Thực đơn 12 ngày Smoothies trẻ hoá, giảm mỡ 4-7kg

Phương pháp giảm cân này kéo dài 12 ngày, mình sẽ thay thế 3 bữa chính thông thường như cơm, thịt, trứng, cá bằng sinh tố từ các loại rau củ quả. Đặc biệt là không thể thiếu thêm vào protein thực vật để không bị đói và tràn đầy năng lượng suốt cả một ngày dài.

Một vài hình ảnh TRƯỚC và SAU khi tham gia phương pháp detox 12 ngày. Cả nhà hãy xem để có thêm động lực nha!

Không giống như các chế độ ăn kiêng kém lành mạnh khác, chế độ giảm cân nhanh với trái cây và rau xanh giúp bạn đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại và mang lại cho bạn vòng eo mơ ước.

Một cốc “sinh tố giảm cân” bao gồm hoa quả, rau lá xanh, protein thực vật và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng giúp bạn giảm cân nhưng vẫn thu nạp đầy đủ chất xơ, chất béo, lượng đường. Nhờ đó, cơ thể bạn vẫn đủ chất, không cảm thấy mệt mỏi cho cả ngày dài hoạt động.

Để bắt tay vào liệu trình, bạn nên lựa chọn trái cây và rau củ quả tươi sống và đạt chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm. Thành phẩm sinh tố với trái cây tươi sẽ có vị hấp dẫn hơn, giúp bạn bớt ngán hơn trong suốt 12 ngày.

Khi xay hỗn hợp, bạn nên xay rau và nước trước khoảng 1 phút, tiếp đó bạn hãy xay thêm trái cây hoặc rau củ, cho thêm bột protein đến khi có hỗn hợp đặc sệt. Chia đều sinh tố ra 3 ly, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh. Nếu bạn có thể đi chợ được thường xuyên và xay từng bữa được thì Pan rất khuyến khích vì như thế vitamin và khoáng chất sẽ được giữ lại một cách hiệu quả nhất.

Vậy thì bây giờ cùng Pan bắt đầu lộ trình detox nha

NGÀY 1

– 720 ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 330 gram dứa.

– 300 gram xoài.

– 1 trái cam.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 2

– 720 ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ).

– 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).

– 1 trái chuối.

– 2 trái kiwi.

– 1 muỗng nước chanh.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 3

– 720ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 330 gram dứa cắt nhỏ.

– 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).

– 300 gram dâu tây.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 4

– 720ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 500 gram dứa cắt nhỏ.

– 3 trái chuối.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 5

– 480ml sữa dừa organic.

– 240ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 3 trái chuối.

– 450 gram dâu tây.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 6

– 480ml sữa dừa organic.

– 240ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 300 gram xoài cắt nhỏ.

– 2 trái chuối.

– 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi).

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 7

– 720 ml nước.

– 90 gram cải bó xôi.

– 450 gram xoài.

– 450 gram dâu tây.

– 2 muỗng hạt chia.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 8

– 720 ml nước.

– 90 gram cải bó xôi.

– 300 gram dâu tây.

– 330 gram dứa.

– 2 trái cam.

– 2 muỗng hạt chia.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 9

– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái cam ( đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 300 gram xoài cắt nhỏ.

– 150 gram dâu tây.

– 150 gram nho.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NGÀY 10

– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 300 gram xoài cắt nhỏ.

– 150 gram dâu tây.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

DAY 11

– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 300 gram xoài cắt nhỏ.

– 1 trái chuối.

– 150 gram nho.

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

DAY 12

– 480 ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240 ml nước.

– 90 gram bó xôi.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái chuối.

– 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).

– 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 1 hoặc 2 muỗng protein thực vật (20g đạm)

NHỮNG LƯU Ý KHI THỰC HIỆN “12 DAY SMOOTHIE SLIM DETOX”

• 1, 2 ngày đầu thực hiện chế độ detox giảm cân này bạn sẽ cảm thấy mệt và rất đói. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, đến những ngày tiếp theo, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi.
• Uống nhiều nước. Nếu là một người thường xuyên quên uống nước bạn có thể tập thói quen uống nước bằng cách đặt đồng hồ báo thức nhắc nhở uống đủ nước mỗi ngày.
• Nên cân nhắc khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này trong những ngày “đèn đỏ”, vì có thể gây suy nhược cơ thể.

• Phương pháp giảm cân này không bắt buộc phải kèm theo chế độ tập luyện, nhưng khi kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại kết quả tốt hơn.
• Trong suốt liệu trình, nếu bạn cảm thấy đói có thể ăn nhẹ với một quả táo, một quả trứng luộc, một trái dưa leo tươi, một ly sữa chua.
• Cuối cùng, sau khi giảm được số kí như mong muốn, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để duy trì cân nặng ổn định.

Tham khảo: Spoonuniversity/ Yourhealthyworldplans

Nguồn: Tạp chí Phái đẹp ELLE

Ảnh: Tổng hợp