BỮA SÁNG
5h-7h
Thức dậy
Dùng 1 thìa con giấm táo hữu cơ (~10ml) với 300-400ml nước ấm loãng để làm sạch đường ruột. Có thể cho một chút muối hồng (nếu có).
Tập luyện nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ,…(nếu có)
7h-8h
1 thìa Protein với 400-500ml sinh tố. Nếu thấy đói mình có thể thêm ⅓ củ khoai lang luộc chín vào xay chung với sinh tố hoặc ăn ngoài.
Các sinh tố gợi ý:
- Sinh tố Protein chuối/xoài/thanh long/dưa hấu/dưa gang (thêm chút hạt chia)
- Sinh tố Protein + rau bina
(Thêm hạt Omega-3 mix để no lâu).
Mỗi bữa sáng, liên tục trong cả tuần, mình sẽ ăn như thế này để cảm nhận cơ thể. Sẽ hết táo bón và phục hồi hệ đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch cho mình cực kì tốt.
Mình sẽ mua sẵn một lượng trái cây, cụ thể là CHUỐI, THANH LONG, XOÀI, DƯA HẤU, DƯA VÀNG nếu có cải bó xôi, cải xoăn thì mình mua thêm. Chuối có thể lột vỏ đậy kín cấp tủ đông dùng được rất lâu mình nha.
Tham khảo thêm công thức 7 bữa sáng:
https://www.panhuuco.com/7-cong-thuc-bua-sang-du-chat-va-phong-benh-giam-can/?v=4adb6aaa2c16
BỮA PHỤ SÁNG
10h – 10h30, mình có thể ăn 1/2 thìa protein pha với 200-300ml nước.
BỮA TRƯA
Mình sẽ ăn Eat clean, ăn như bữa ăn bình thường nhưng có định lượng phù hợp. Eat clean là ăn sạch, hạn chế gia vị công nghiệp chế biến hại sức khỏe.
Nguyên tắc:
Không nên ăn quá no, khi bạn cảm thấy no là cơ thể của bạn đã ăn quá nhiều vì phải mất một thời gian thì tín hiệu từ dạ dày mới báo lên não.
Pan gợi ý khẩu phần ăn cho người giảm mỡ tăng cơ bình thường, mọi người ăn sẽ không quá no nhưng sẽ không đói vì chia nhỏ bữa ăn, ngày ăn 5-6 bữa.
Luôn để ra đĩa ăn để kiểm soát khẩu phần ăn của mình và mặc định trong tiềm thức là chỉ ăn từng đó. Thực tế chỉ ra rằng cũng một lượng thức ăn nhưng nếu ăn ra đĩa bạn sẽ hạn chế ăn nhiều mà vẫn no.
Ăn theo thứ tự: trái cây trước bữa ăn chính 30 phút (nếu có), sau đó bữa chính ăn rau củ trước, đến (thịt, cá, hải sản, đậu phụ, trứng), cuối cùng là tinh bột (cơm trắng hoặc cơm gạo lứt là tốt nhất).
Mình vẫn được ăn ngon , đừng ăn ít quá so với định lượng hay nhịn ăn vì mình sẽ bị yoyo (tăng cân lại nhiều hơn vì nhịn ăn sai cách).
Định lượng cho 1 người ăn:
300g (khoảng 1 bát con) Canh hoặc rau
150g Thịt/cá/trứng/hải sản/đậu phụ
100g (khoảng ½ bát con) cơm trắng/cơm gạo lứt
BỮA PHỤ CHIỀU
15-16h, mình có thể ăn 1/2 thìa protein pha với 200-300ml nước.
BỮA SAU TẬP
30 phút sau tập: dùng 1 thìa protein giúp phục hồi và phát triển cơ bắp.
Bắt buộc phải bổ sung protein sau tập, nếu không thì buổi tập sẽ vô nghĩa hoặc thậm chí còn mất cơ hơn là không tập.
Không nên sử dụng protein ngay sau tập hoặc sau tập quá 30 phút vì lúc đó cơ đã nguội và việc hấp thu protein sẽ không hiệu quả tối đa.
BỮA TỐI
Có thể ăn như bữa sáng hoặc uống 2 thìa protein nhưng pha ít nước và uống ngụm nhỏ hơn từ từ. Tránh uống một lúc sẽ tăng gánh nặng cho thận.
Hoặc mình có thể ăn salad, uống nước ép trái cây, hoặc ăn 1 bát trái cây cho bữa tối.
Nếu thấy đói, thì nên chịu một chút trong 3 ngày đầu vì cơ thể đang tập làm quen với lối sống mới. Mình hãy cố gắng duy trì để kiểm soát vóc dáng và tạo một thói quen, lối sống mới tốt cho sức khỏe, quan trọng là sẽ không tăng cân lại và không thừa cân béo phì.
——————————————–
TĂNG CƯỜNG HỖ TRỢ HIỆU QUẢ CHO KIỂM SOÁT VÓC DÁNG/SỨC KHỎE/TRẺ HÓA CƠ THỂ
CLA thực vật: trước khi ăn trưa và ăn tối 30ph, mỗi lần 1 viên.
Omega-3 tảo Algae: ngay trước khi vào bữa trưa và bữa tối.
Enzymes tiêu hóa hữu cơ: dùng 1 viên sau bữa ăn trưa.
Collagen Vital/KETO đốt mỡ: 1 thìa trước khi đi ngủ hoặc sau bữa sáng 30 phút với 100-200ml nước.
———————
Mình có thể hỏi thêm Pan tại Zalo: 0964821468