Dầu olive, từ lâu đã luôn được các chị em yêu thích bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mạng lại. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng dầu ô liu giúp ngăn chặn lượng cholesterol xấu và tăng mức độ cholesterol tốt, giữ cho trái tim khỏe mạnh. Dầu ô liu cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn hơn bất kỳ loại dầu tự nhiên nào. Dầu ô liu cũng là một thành phần tuyệt vời mà chúng ta có thể sử dụng để giảm cân. Các chị em hãy cùng Pan tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!
Dầu olive cũng đã có mặt tại Pan Organics. Các mẹ, các chị em có thể xem qua và sắm cho mình dầu olive tại đây nhé
1. Cách dầu ô liu có thể hỗ trợ giảm cân của chúng ta
Dầu ô liu, đặc biệt là dầu ô liu nguyên chất, là một nguyên liệu tuyệt vời để giảm cân. Dầu ô liu nguyên chất chưa qua tinh chế và chưa qua chế biến, được cho là loại dầu ô liu chất lượng nhất. Nó cũng chứa nồng độ vitamin và khoáng chất tự nhiên cao hơn được tìm thấy trong ô liu.
Dầu ô liu chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn (MUFA). Các axit béo này cùng với việc giữ cho tim của chúng ta khỏe mạnh và lượng đường trong máu ổn định cũng giúp hỗ trợ giảm cân. Nó thúc đẩy cảm giác no, giúp chúng ta không thèm ăn các nguồn chất béo chuyển hóa hoặc tinh chế khác chứa đầy calo rỗng. Mặc dù lượng calo của dầu ô liu cũng không kém, nhưng nó rất tốt cho sức khỏe so với các nguồn chất béo khác như bơ và dầu tinh luyện. Theo các chuyên gia, nó có MUFAs cao hơn dầu mè, dừa, hạt cải dầu, hướng dương và ngô!
Dầu ô liu cũng rất tốt cho đường tiêu hóa. Các axit béo không bão hòa đơn thúc đẩy sự di chuyển tốt hơn của thức ăn qua ruột kết và thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển động ruột diễn ra trơn tru. Tiêu hóa tốt là chìa khóa để giảm cân.
2. Cách đốt cháy mỡ bụng bằng dầu ô liu
Trộn một thìa dầu ô liu và một thìa nước cốt chanh vào bát. Cách pha chế này có thể giúp giảm bớt những rắc rối về tiêu hóa và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng.
Dầu ô liu có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng nó dường như có lợi nhất khi được sử dụng theo những cách và lượng nhất định.
Có 119 calo và 13,5 gam chất béo trong 1 muỗng canh (15 mL) dầu ô liu. Điều này có thể nhanh chóng bổ sung vào chế độ ăn kiêng hạn chế calo, vì vậy tốt nhất chúng ta nên kết hợp dầu ô liu với số lượng hạn chế để không thúc đẩy tăng cân.
Dầu ô liu có thể được sử dụng như một loại nước sốt salad, trộn vào mì ống hoặc súp, nhỏ vào bánh pizza hoặc rau, hoặc kết hợp với các món nướng.
Các chị em có thể xem và lựa chọn dầu olive mà Pan khuyên dùng tại đây nhé!
3. Tóm lược
Mặc dù dầu ô liu có thể có lợi cho việc giảm cân khi tiêu thụ với số lượng hạn chế, nhưng hãy tránh xa những tuyên bố rằng mát xa và giải độc bằng dầu ô liu là một giải pháp lâu dài.
Dầu ô liu là một nguồn chất béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính chuỗi trung bình lành mạnh, cả hai đều đã được chứng minh là mang lại lợi ích tiềm năng cho việc giảm cân.
Mặc dù có những tuyên bố rằng dầu ô liu có thể được sử dụng như một loại dầu mát-xa hoặc để giải độc, nhưng cách hiệu quả nhất để sử dụng dầu ô liu để giảm cân là kết hợp nó vào chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể của chúng ta như một nguồn chất béo chính.
Hãy nhớ rằng một phần nhỏ dầu ô liu có thể đóng góp một lượng calo và lượng chất béo đáng kể vào chế độ ăn uống. Vì vậy, nó nên được sử dụng với số lượng hạn chế. Dầu ô liu được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống dựa trên thực vật như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể mang lại lợi ích lớn nhất về lâu dài.
