Giảm kích thước vòng 1 là một trong những vấn đề nan giải mà chị em thường gặp phải sau quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những tips hữu ích sau, bạn sẽ có được cả cân nặng, vóc dáng chuẩn lẫn nhan sắc mong muốn mà không phải đánh đổi quá nhiều.

Sau khi giảm cân, vòng 1 của chị em đều có xu hướng nhỏ lại. Nguyên nhân là do ngực chủ yếu được tạo thành từ chất béo, khi bạn ăn kiêng, tập thể dục, tác dụng giảm và đốt cháy mỡ của chúng sẽ làm chất béo ở ngực bị mất đi. Kết quả là không chỉ có cân nặng mà vòng ngực cũng giảm. Tuy nhiên, với mỗi người sự thay đổi kích thước này sẽ có sự khác biệt, có thể nhiều hoặc ít.

Cụ thể:

• Tập thể dục khiến vòng 1 giảm do tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo (để giảm cân).
• Ăn kiêng làm tăng nguy cơ giảm vòng 1 sau giảm cân vì chúng là giảm lượng mỡ, giảm khối lượng cơ trong cơ thể và gây mất cân bằng nội tiết tố nữ (kìm hãm sự phát triển của tuyến vú).

Để ngăn chặn cũng như giảm thiểu nguy cơ gặp phải tình trạng trên, bạn nên:

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Muốn giảm cân mà vẫn có được vòng 1 đầy đặn thì trước hết, bạn phải đáp ứng được điều kiện bổ sung dinh dưỡng cân bằng. Cụ thể là ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và mỗi bữa phải bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein, vitamin. Chú ý:

• Ăn đủ protein: protein giúp xây dựng cơ bắp, góp phần đốt cháy chất béo và duy trì khối lượng cơ (điều cần thiết và hữu ích với việc giảm cân). Thay thế chất béo xấu bằng thực phẩm giàu protein cũng là cách giúp bạn duy trì đường cong cơ thể hiệu quả hơn, đặc biệt là những loại bột protein thực vật chất lượng cao.

 

• Không bỏ quên carbs: chế độ ăn kiêng không carbohydrate có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng chúng sẽ làm mất luôn cả đường cong của cơ thể. Vì vậy, tốt nhất là chúng ta nên hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện nhưng không bỏ các nguồn thực phẩm giàu carbs.
• Tránh “calo rỗng”: bên cạnh việc tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng thì bạn cũng nên tránh xa các loại đồ ăn vặt, thực phẩm, đồ uống giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng như soda, kem, khoai tây chiên, thức ăn nhanh…

2. Massage ngực mỗi ngày

Giảm cân sẽ làm ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của ngực, cụ thể hơn là ngoài việc bị giảm size, vòng 1 của bạn còn có thể bị mất đi độ săn chắc. Việc tập thể dục sẽ giảm thiểu được phần nào tình trạng này song muốn nhận được hiệu quả tốt hơn thì chúng ta nên hình thành cho mình thói quen massage ngực mỗi ngày. Cách này sẽ vừa cải thiện vòng ngực vừa ngăn chặn các vấn đề thường gặp trong quá trình giảm cân như chảy xệ, rạn da.

Ngoài ra, để có độ mềm mại và da căng bóng khu vực vòng 1, mình nên bổ sung thêm Omega-3 từ tảo Algae vừa có tác dụng bổ sung chất béo tốt, vừa cải thiện tình trạng giảm mỡ hậu giảm cân, da không bị trùng nhão.

3. Kết hợp các bài tập ngực vào quá trình tập luyện

Các cơ nối giữa ngực với vai và cánh tay được gọi là cơ ngực. Việc xây dựng, phát triển cơ ngực thông qua các bài tập phù hợp là một cách hiệu quả để giảm cân mà không bị giảm kích thước vòng 1. Thậm chí, trải qua sự rèn luyện, bạn còn có được bộ ngực săn chắc cùng thân hình cân đối hơn nên nhớ bổ sung chúng vào quá trình vận động của mình.

4. Chọn áo ngực phù hợp với việc tập thể dục

Mặc áo ngực không đúng kích cỡ, không phù hợp với việc tập thể dục không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn gây hại và làm tăng nguy cơ chảy xệ vòng 1. Những điều này cũng ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ ngực từ đó dẫn đến tình trạng giảm kích thước. Chính vì vậy, muốn bảo vệ vóc dáng khi giảm cân thì chị em tuyệt đối không nên xem nhẹ vấn đề trang phục, tốt nhất là chọn áo ngực chuyên dụng dành riêng cho việc tập luyện.

5. Không cố gắng giảm cân cấp tốc

Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến kích thước vòng 1 đồng thời làm tăng khả năng bị rạn da. Do đó, để không gặp phải những vấn đề trên, chúng ta nên xây dựng cho mình kế hoạch cải thiện cân nặng một cách từ từ. Bằng cách đó, cơ thể sẽ có thời gian thích nghi còn bạn thì có cả vóc dáng lẫn vòng 1 lý tưởng.

6. Giảm thời gian tập cardio

Tập cardio nhiều sẽ khiến chúng ta mất cả mỡ lẫn cơ và điều này thì không hề có lợi cho việc duy trì kích cỡ vòng 1 trong quá trình giảm cân. Đó là lý do vì sao mà bạn không nên lạm dụng bài tập này đồng thời cố gắng hoàn thành các buổi tập cardio trong khoảng 45 phút với tốc độ vừa phải và tần suất không quá 3 lần/ tuần.

7. Tập trung rèn luyện sức mạnh cơ bắp

Nếu bạn tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp, bạn sẽ giảm được mỡ mà không làm giảm khối lượng cơ. Việc giảm mỡ ngực và xây dựng cơ ngực một cách đồng thời sẽ giúp chúng ta gần như giữ nguyên được kích thước ban đầu. Vì vậy, để sở hữu vòng 1 săn chắc, không bị giảm size đột ngột sau khi giảm cân thì bạn nhớ lưu lại bí quyết này.

Đạm thể thao tăng cơ sẽ giúp mình khoẻ, giữ cơ, xây cơ trong quá trình luyện tập. 

8. Ăn các loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển của vòng 1

Bổ sung các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 1 tự nhiên vào chế độ ăn uống là giải pháp ngăn chặn tình trạng giảm size ngực sau giảm cân khá hiệu quả. Bởi vậy, bên cạnh chế độ tập luyện, bạn nhớ lưu ý đến một số gợi ý dưới đây trong quá trình xây dựng chế độ ăn kiêng.

• Hải sản: giàu nguyên tố vi lượng đặc biệt là kẽm và đồng – khoáng chất có thể kích thích sự phát triển của ngực và giúp sản sinh nội tiết tố nữ.
• Trái bơ: nguồn chất béo tốt trong bơ có lợi cho cả việc giảm cân lẫn duy trì độ săn chắc cho vòng 1.
• Trứng: chứa nhiều protein, axit amin có lợi cho sự phát triển của ngực.
• Quả óc chó: nguồn vitamin E và kẽm trong quả óc chó có thể làm chậm quá trình lão hóa ngực còn protein, khoáng chất và các vitamin khác có lợi cho việc tăng kích thước vòng 1.
• Ngoài ra, còn có ngô (bắp), táo tàu, hạt thông, sữa ong chúa, long nhãn, phô mai, sữa, khoai mỡ, cà rốt, đu đủ, hạt lanh, bí ngô, đậu xanh…

Với chị em, giảm kích thước vòng 1 là một trong những vấn đề nan giải và dễ gặp phải nhất sau quá trình giảm cân. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng 8 tips nhỏ ở trên, tình trạng này sẽ được cải thiện một cách đáng kể nên bạn nhất định đừng bỏ qua.

Nguồn: voh.com.v

Rối loạn nội tiết là một trong những vấn đề nghiêm trọng, có thể kéo theo sự ảnh hưởng đến chức năng hoạt động của các bộ phận khác nhất là các tuyến nội tiết như tuyến thượng thận, tuyến giáp và các chức năng hệ sinh dục, có nguy cơ dẫn đến vô sinh hiếm muộn, ung thư vú. Tham khảo Omega-3 từ tảo Algae nguyên chất để điều chỉnh vấn đề rối loạn nội tiết tố nữ – nguyên nhân dẫn tới ung thư vú.

Xem thêm THỰC ĐƠN 3 NGÀY DETOX THANH LỌC CƠ THỂ, GIẢM MỠ SAU TẾT

Nguồn: Vinmec

Cả nhà nhớ detox và chia sẻ cùng Pan Happy nhé! Các dinh dưỡng cần có trong chế độ Detox giảm mỡ và trong mọi thực đơn Eat clean:

Đạm thực vật thay bữa ăn

• 21g Protein (đạm) đầy đủ dinh dưỡng
• 1 tỷ lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch
• 5g chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, cung cấp vitamin cho cơ thể

Bột siêu thực phẩm xanh hữu cơ thay rau trong các công thức Detox, thải độc, thanh lọc cơ thể

• Công thức sạch, không tạp chất từ 39 loại rau củ quả siêu thực phẩm
• hương vị tự nhiên thơm ngon trong mỗi khẩu phần
• 18 vitamin và khoáng chất đầy đủ
• sản phẩm thuần chay, hữu cơ

Các dinh dưỡng thực vật lành tính, giàu dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn đủ 4 dinh dưỡng: đạm (thực vật 80%), chất béo, tinh bột, chất xơ. Enzyme tiêu hoá, chuyển hoá thuần chay hay Omega-3 cân bằng nội tiết, trẻ hoá làn da, là những thực phẩm mỗi ngày chúng mình nên cải thiện.

Mình cần thực đơn, chế độ luyện tập và thực phẩm dinh dưỡng hữu cơ lành tính để tăng cơ giảm mỡ, liên hệ Pan để được hỗ trợ thêm nhé!

 

Xin chào cả nhà, dưới đây là lộ trình tăng cơ giảm mỡ cấp tốc mà Pan gợi ý cho mình để thực hiện Tăng cơ giảm mỡ đón hè cấp tốc. Mình không chia sẻ ra ngoài để công sức và thời gian của đội ngũ dùng phục vụ Khách hàng tại Pan được tốt nhất nha!

 

 

 

Một số điều cần lưu ý khi thực hiện lộ trình này

1. Tinh thần quyết tâm và động lực mạnh mẽ

Chúng ta cần thực sự quyết tâm, ăn nghiêm chỉnh theo thực đơn, tuyệt đối không ăn gì khác ngoài những gì mà Pan có ghi trong thực đơn để đảm bảo hiệu quả.

2. Hiểu và cảm nhận cơ thể mình

• Nếu chúng ta biết cách tính các chỉ số cơ thể, muốn hiệu quả hơn thì có thể tự lên thực đơn. Tuy nhiên không được cắt calo quá sâu ảnh hưởng sức khỏe và có thể gặp phải hội chứng YO-YO (tăng cân trở lại một cách nhanh chóng). Đối với nữ: không cắt dưới 920 calo/ngày, đối với nam: không cắt dưới 1000 calo/ngày.
• Nếu không biết cách tính thì nghiêm chỉnh ăn theo thực đơn Pan hướng dẫn mình vì được tính calo chi tiết.

3. Dinh dưỡng tập luyện

 

Những dinh dưỡng cần có để quá trình Tăng tốc 2 tuần Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cao nhất, không bị mệt, đói, dễ bỏ cuộc, đảm bảo sức khỏe, đủ dinh dưỡng, có sự thay đổi rõ rệt. 

List dinh dưỡng phải có đảm bảo hiệu quả, sức khỏe trong 2 tuần Tăng cơ giảm mỡ cấp tốc:

• Đạm thuần bổ sung bữa ăn chính hoặc phụ:  Orgain Superfoods hoặc Orgain thuần hoặc Raw Protein cao cấp từ nhà Garden of life (mình có hộp nào dùng hộp đó, Orgain 2 thìa/bữa và Garden of life 1 thìa).
• Đạm tăng cơ có BCAAs xây cơ, Glutamine đốt mỡ: Garden of life Sport hoặc Sunwarrior Blend. 
• Omega-3 từ tảo Algae để đảm bảo nguyên chất nhất, uống ít mà được nhiều, thuần chay, không tạp chất công nghiệp và kim loại nặng như các dầu cá khác, tốt hơn các dòng dầu cá, dầu cá pha nhuyễn thể.
• CLA đốt mỡ ngay cả khi ngủ: bắt buộc cho người nhiều mỡ khi tập luyện đốt mỡ tốt hơn, ngăn cản hấp thụ chất béo.
• Giấm táo thải độc/detox hồi phục hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu dinh dưỡng

Tất cả các dinh dưỡng trên đều từ các thương hiệu sức khoẻ hữu cơ, thuần chay cao cấp từ Mỹ.

4. Thực đơn 1000 calo mẫu cho 7 ngày

Lặp lại tương tự với 7 ngày tiếp theo.

5. Tập luyện vận động (bắt buộc)

Tập luyện, dù ít nhưng là BẮT BUỘC trong lộ trình này để giảm mỡ nhanh và còn trẻ đẹp dài lâu. Đừng chỉ ăn thâm hụt calo mà không tập luyện. Mình có thể lựa chọn cách vận động tùy thuộc vào sở thích, thời gian và thể lực của mình. 

Dưới đây Pan sẽ gợi ý cho mình một số bộ môn để mình có thể tập hàng ngày, mỗi ngày chỉ 30’. Nên tập tần suất ít nhất 4 buổi/tuần để đảm bảo hiệu quả nhanh.

Tập lần 1,2 có thể mệt, nhưng lần 3,4 sẽ sung sướng! Khoẻ và trẻ lâu hơn nhiều so với người không tập. 

•  Đi bộ

1 tiếng mỗi ngày, 5-7 ngày/tuần. 

Để giải phóng được nhiều mỡ thừa hơn, hãy siết cơ bụng khi đang đi. Cố gắng đi với tốc độ nhanh và đánh tay tự nhiên.

• Chạy bộ

30 phút – 1 tiên

Chạy bộ có khả năng giúp bạn đốt được 600-1000 calo mỗi giờ. Bạn có thể tập với máy chạy ở phòng gym hoặc tập ở bất cứ đâu, công viên hay quanh khu phố. Nếu muốn tăng cường độ, hãy thử chạy ở đoạn đường dốc lên.

• Đạp xe

Dù là đạp xe ngoài trời hay đạp máy chạy xe trong phòng tập thì bạn cũng sẽ tiêu hao đi được một lượng chất béo đáng kể. Hãy tập thói quen di chuyển bằng xe đạp mỗi ngày, bạn sẽ thấy sức khỏe mình được cải thiện lên nhiều.

• Nhảy dây

Nhảy dây đốt mỡ toàn thân (Pan rất gợi ý): Nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp lên tới 1.300 calo cho 1 giờ, với trung bình 0,1 calo được tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. Lượng calo tiêu hao khi bạn nhảy dây 10 phút có thể tương đương với 1 giờ chạy bộ. Chỉ nên nhảy dây tối đa 3 buổi/tuần để không hại khớp gối. Những ngày còn lại thì đan xen tập luyện các bộ môn khác.

Inbox Pan nếu cần Pan giúp chọn dây tập.

• Tabata (đốt mỡ cường độ cao)

Đây là một phương pháp tập luyện với cường độ cao giúp đốt cháy calo trong khoảng thời gian chỉ 4 phút. Ước tính chỉ với 4 phút bài tập tabata đã giảm được 360kcal nên chúng có hiệu quả tương đương với 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

Link bài tập tham khảo: 12-Minute Full Body Tabata Workout | Tabata Songs

• Leo cầu thang hoặc chạy tại chỗ

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc đi thang bộ là cách giảm mỡ bụng tự nhiên hiệu quả. Cụ thể với mỗi 10 phút leo cầu thang bộ, cơ thể bạn đã tiêu hao trung bình đến 100 calo. Số calo này tương đương việc bạn đi bộ trong 20 phút. Đi cầu thang bộ cũng là một hình thức tập luyện cường độ cao.

• Bài tập các nhóm cơ core để tăng cơ 

Link bài tập tham khảo: 8 MIN CORE SKILLS – not the classic ab workout, very intense I Pamela Reif

HỖ TRỢ

Nếu mình cần hỗ trợ về dinh dưỡng tập luyện hữu cơ lành mạnh tăng cơ giảm mỡ, mình có thể nhắn Pan tại đây: 👉 m.me/pan.happy1

Tham gia Nhóm kín facebook của Pan để được hỗ trợ, giải đáp thắc mắc hàng tuần:
👉 Link group: https://www.facebook.com/groups/healthorganic

Cảm ơn các bạn đã tin tưởng và đồng hành cùng Pan Happy Hãy để lại thắc mắc, cảm nhận và kết quả mà bạn đạt được sau khi theo lộ trình này nhé, Pan sẽ rất vui được đón nhận ý kiến và chia sẻ cùng mọi người, rút kinh nghiệm cho các thử thách sau.

Và đừng quên để lại SĐT để Pan có thể gửi đến các bạn những công thức, thực đơn có ích qua Zalo nha!

Love you, 

Pan Happ

Tại sao trẻ lại cần bổ sung bữa ăn vặt hàng ngày?

Ai làm mẹ mà chẳng muốn nhìn con cao lớn, phát triển cân nặng, chiều cao mỗi ngày không kém cạnh chúng bạn đồng trang lứa. Và mẹ cũng chẳng đành lòng khi thấy con lười ăn, hấp thụ dinh dưỡng kém nên nhiều khi cứ bị hiểu lầm con kém tuổi hơn bạn bè. Bữa ăn phụ là ly nước cam, bánh kẹo sẽ không cung cấp đủ năng lượng cần thiết trong ngày. Thông thường ở độ tuổi từ 1 tới 3 tuổi, trẻ cần 110 calo/kg cân nặng, tính ra nhu cầu năng lượng cần nạp hàng ngày vào khoảng 900-1400 Kcal cho trẻ nặng 9-14 kg theo tỷ lệ thành phần sinh năng lượng là Đạm : Béo : Đường bột = 15 : 20 : 65.

Nhu cầu lớn nhưng trẻ càng nhỏ tuổi thì thể tích dạ dày càng bé. Những món ăn vặt cho trẻ xen kẽ bữa chính sẽ cung cấp nguồn năng lượng đầy đủ, đáp ứng nhu cầu tăng trưởng chiều cao, cân nặng và phát triển não bộ.

Thời gian biểu lý tưởng cho trẻ ăn vặt

Mẹ nấu món ăn vặt cho trẻ vào khoảng 2-3 tiếng sau bữa chính buổi sáng, chiều và có thể đa dạng hóa cách chế biến theo khẩu vị của trẻ. 

Một số loại thực phẩm ăn vặt cần tránh

Bên cạnh trứng, trái cây, rau củ quả, phô mai là những thực phẩm nấu hàng ngày, những loại đồ ăn sau dễ khiến trẻ bị mắc nghẹn mẹ cần tránh: nho hoặc cà chua nguyên trái, kẹo hình viên đậu, hạt bí, hạt hướng dương, bỏng ngô, cà rốt chưa nấu chín dừ. Dưới đây là một số gợi ý công thức làm món ăn vặt cho trẻ đầy đủ chất xơ, đạm và béo mẹ có thể tham khảo.

1. Bánh rán đậu Hà Lan – Món ăn vặt cho trẻ hỗ trợ hệ thống tiêu hóa 

100g đậu Hà Lan nấu chín chứa 64 calo, 7g đạm và các loại vitamin A, C, chất sắt, canxi giúp trẻ phòng tránh các vấn đề liên quan tới đường ruột, tim mạch. Khi chọn đậu Hà Lan làm món ăn vặt cho trẻ, mẹ tìm quả tươi, vỏ bóng, bẻ cuống phải thấy giòn và không lấy quả bị héo, vỏ sần. 

– Đun sôi 3 chén (400g) đậu Hà Lan trong 4 phút và để ráo nước.

– Thêm 210g bột mì đa dụng, trứng, hành lá và 1/2 đậu Hà Lan xay thành hỗn hợp.

– Trộn tiếp phần đậu Hà Lan còn lại với 55g phô mai feta và 2 muỗng canh rau mùi tây thái nhỏ.

– Thả từng thìa hỗn hợp vào chiên trong dầu ăn khoảng 2 phút đến khi chuyển vàng.

2. Bánh phô mai bông cải xanh – Món vặt ngon miệng tốt cho xương chắc khỏe

Bông cải xanh chứa nhiều kali và canxi rất tốt cho xương, đồng thời vitamin K có tác dụng hỗ trợ phát triển nhận thức và trí nhớ cho trẻ. 

– Làm nóng lò đến 450 độ. Phủ giấy bạc lên khay và xịt dung dịch xịt chống dính.

– Đặt 3 chén bông cải xanh thái nhỏ vào một tô cỡ trung và phủ giấy bọc thực phẩm lên. Chọc thủng một vài lỗ để thoát hơi. Hâm nóng bông cải xanh trong lò vi sóng khoảng 4 phút.

– Lấy bông cải xanh ra. Trộn đều với hỗn hợp 1/4 muỗng cà phê bột tỏi, 1/4 chén phô mai Parmesan nạo sợi nhỏ, 3/4 chén phô mai Cheddar xắt nhỏ 1 quả trứng.

– Nắm thành từng miếng nhỏ nhỏ, đặt lên khay nướng khoảng 18-20 phút.

3. Bánh rán ngô và đậu Hà Lan – Bữa ăn phụ cho trẻ giàu khoáng chất

Ngô chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho bé như A, E, B1, B6, C, pantothenic acid, kali, canxi, mangan, sắt, choline và phốt pho. Bánh ngô đậu khá mềm và tiện lợi cho các bé đang tập cầm nắm.

– Trộn hỗn hợp 100g bột mì đa dụng, 1 thìa bột nướng vào bát lớn, 1 quả trứng và 100ml sữa tươi.

– Trộn đều hỗn hợp 200g đậu Hà Lan, 1 bắp ngô ngọt, hành lá.Nêm muối và tiêu.

– Cho vào từng muỗng hỗn hợp vào chảo rán vừa lửa khoảng 5 phút cả 2 mặt. Lấy thìa ấn nhẹ bề mặt.

4. Viên bánh khoai lang – Bữa ăn vặt cho trẻ ngăn ngừa virus cảm cúm

Khoai lang chứa nhiều vitamin C hỗ trợ phòng chống virus cúm và cảm lạnh, có lợi với hệ tiêu hóa của trẻ. Đây cũng là món ăn vặt cho trẻ luyện tập thói quen tự ăn.

– Trộn khoai lang nghiền, dầu ăn, đường nâu, quế và nước trong bát cỡ vừa.Thêm ngũ cốc hoặc bột nếu bột nhào vẫn ướt.

– Cho hỗn hợp trên vào túi nhựa chuyên đựng thực phẩm rồi cắt một lỗ nhỏ. Sau đó nặn từng viên nhỏ ra khay nướng.

– Làm nóng lò đến 350 độ. Nướng khoảng 15 phút.

5. Bánh chuối – Món ăn vặt tốt cho não bộ

Với những bé muốn tăng cân thì chuối là một sự lựa chọn hoàn hảo bởi chúng rất giàu protein. Ngoài ra, chuối cũng kích thích sự phát triển não bộ với nguồn vitamin B6 dồi dào.

– Cho 1 quả chuối, 60ml sữa và bột quế vào tô rồi nghiền hoặc trộn cho đến khi mịn.

– Đun nóng chảo. Nhúng bánh mì cắt hình chữ nhật vào hỗn hợp chuối và chiên 1-2 phút mỗi mặt.

Với những gợi ý về món ăn vặt cho trẻ này trên đây, hy vọng mẹ đã “thu hoạch” thêm nhiều kinh nghiệm hữu ích để nuôi con khôn lớn, khỏe mạnh mỗi ngày.

Nguồn: afamily.vn