Ngoài việc có bệnh thì phải điều trị, chế độ ăn uống phải lành, sạch ra, thì vận động cũng là một phần quan trọng.

Mời cả nhà cùng xem nhé! Có rất nhiều nguồn Video nhưng Pan share với mọi người chia sẻ và hướng dẫn từ chị Mita.

Link tại đây:
https://www.youtube.com/watch?v=8RY9_c2kXGI

Mọi người nhớ đọc thêm comment của những người bên dưới để có thể hiểu và tự trải nghiệm thêm cho mình cả nhà nhé!

Vẩy tay là một trong những biện pháp phòng chống bệnh tật không dùng thuốc của y học phương Đông, có lịch sử khá lâu đời và là một trong 72 động tác của Dịch cân kinh thuộc phái Thiếu Lâm.

Theo đó, vẩy tay có tác dụng nâng cao công năng hoạt động của các tạng phủ, hành khí hoạt huyết, khơi thông kinh mạch, từ đó nâng cao sức đề kháng giúp cơ thể tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật.

Mình cùng thử tìm hiểu về vẩy tay, và tập luyện thêm nhé:
https://vnexpress.net/bai-tap-vay-tay-giup-co-giao-vuot-qua-5-ca-mo-tri-ung-thu-3824024.html

Pan chúc cả nhà thật khoẻ mạnh, cải thiện cơ thể tốt nhất. Cả nhà bổ sung Proteindù vận động nhẹ hay nhiều, để hỗ trợ tăng cơ tốt hơn nhé.

Nếu mình vận động nhiều, mình dùng hộp Sports.

Nếu mình vận động nhẹ như yoga, vẩy tay, đi bộ,.. thì mình dùng các dòng thuần, Superfoods nhé.

Dầu olive, từ lâu đã luôn được các chị em yêu thích bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mạng lại. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng dầu ô liu giúp ngăn chặn lượng cholesterol xấu và tăng mức độ cholesterol tốt, giữ cho trái tim khỏe mạnh. Dầu ô liu cũng chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn hơn bất kỳ loại dầu tự nhiên nào. Dầu ô liu cũng là một thành phần tuyệt vời mà chúng ta có thể sử dụng để giảm cân. Các chị em hãy cùng Pan tìm hiểu qua bài viết bên dưới nhé!

Dầu olive cũng đã có mặt tại Pan Organics. Các mẹ, các chị em có thể xem qua và sắm cho mình dầu olive tại đây nhé

1. Cách dầu ô liu có thể hỗ trợ giảm cân của chúng ta

Dầu ô liu, đặc biệt là dầu ô liu nguyên chất, là một nguyên liệu tuyệt vời để giảm cân. Dầu ô liu nguyên chất chưa qua tinh chế và chưa qua chế biến, được cho là loại dầu ô liu chất lượng nhất. Nó cũng chứa nồng độ vitamin và khoáng chất tự nhiên cao hơn được tìm thấy trong ô liu.

Dầu ô liu chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn (MUFA). Các axit béo này cùng với việc giữ cho tim của chúng ta khỏe mạnh và lượng đường trong máu ổn định cũng giúp hỗ trợ giảm cân. Nó thúc đẩy cảm giác no, giúp chúng ta không thèm ăn các nguồn chất béo chuyển hóa hoặc tinh chế khác chứa đầy calo rỗng. Mặc dù lượng calo của dầu ô liu cũng không kém, nhưng nó rất tốt cho sức khỏe so với các nguồn chất béo khác như bơ và dầu tinh luyện. Theo các chuyên gia, nó có MUFAs cao hơn dầu mè, dừa, hạt cải dầu, hướng dương và ngô!

Dầu ô liu cũng rất tốt cho đường tiêu hóa. Các axit béo không bão hòa đơn thúc đẩy sự di chuyển tốt hơn của thức ăn qua ruột kết và thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển động ruột diễn ra trơn tru. Tiêu hóa tốt là chìa khóa để giảm cân.

2. Cách đốt cháy mỡ bụng bằng dầu ô liu

Trộn một thìa dầu ô liu và một thìa nước cốt chanh vào bát. Cách pha chế này có thể giúp giảm bớt những rắc rối về tiêu hóa và cũng giúp đốt cháy mỡ bụng.
Dầu ô liu có thể hữu ích cho việc giảm cân, nhưng nó dường như có lợi nhất khi được sử dụng theo những cách và lượng nhất định.

Có 119 calo và 13,5 gam chất béo trong 1 muỗng canh (15 mL) dầu ô liu. Điều này có thể nhanh chóng bổ sung vào chế độ ăn kiêng hạn chế calo, vì vậy tốt nhất chúng ta nên kết hợp dầu ô liu với số lượng hạn chế để không thúc đẩy tăng cân.

Dầu ô liu có thể được sử dụng như một loại nước sốt salad, trộn vào mì ống hoặc súp, nhỏ vào bánh pizza hoặc rau, hoặc kết hợp với các món nướng.

Các chị em có thể xem và lựa chọn dầu olive mà Pan khuyên dùng tại đây nhé!

3. Tóm lược

Mặc dù dầu ô liu có thể có lợi cho việc giảm cân khi tiêu thụ với số lượng hạn chế, nhưng hãy tránh xa những tuyên bố rằng mát xa và giải độc bằng dầu ô liu là một giải pháp lâu dài.

Dầu ô liu là một nguồn chất béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính chuỗi trung bình lành mạnh, cả hai đều đã được chứng minh là mang lại lợi ích tiềm năng cho việc giảm cân.

Mặc dù có những tuyên bố rằng dầu ô liu có thể được sử dụng như một loại dầu mát-xa hoặc để giải độc, nhưng cách hiệu quả nhất để sử dụng dầu ô liu để giảm cân là kết hợp nó vào chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể của chúng ta như một nguồn chất béo chính.

Hãy nhớ rằng một phần nhỏ dầu ô liu có thể đóng góp một lượng calo và lượng chất béo đáng kể vào chế độ ăn uống. Vì vậy, nó nên được sử dụng với số lượng hạn chế. Dầu ô liu được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống dựa trên thực vật như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể mang lại lợi ích lớn nhất về lâu dài.

Hi cả nhà, hôm nay Pan sẽ chia sẽ với mọi người về những dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang quá tải độc tố, và cần thiết việc phải thải độc ngay nhé! Bằng chế độ eat clean, thay thế đạm động vật bằng đạm thực vật, hữu cơ có thể kể đến như: đậu nành không biến đổi gen, bột đạm thuần thực vật sẽ giúp cơ thể hạn chế thấp nhất lượng độc tố hấp thụ và đồng thời giúp cơ thể thải độc, giảm mỡ tăng cơ nữa nhé!

Dấu hiệu 1: Táo bón thường xuyên, phân có mùi hôi nồng

Nếu bạn đã dùng nhiều cách như uống nhiều nước, bổ sung thêm chất xơ, massage bụng, tập luyện thể dục mà tình trạng táo bón vẫn không cải thiện tức là đại tràng cần được làm sạch. Sau hàng chục năm chứa chất thải, quanh thành đại tràng tích tụ một lượng lớn độc tố và cặn bã. Độc tố trong chất thải bị giữ lâu ngày ở đại tràng có thể thấm ngược vào máu, gây xáo trộn môi trường bên trong.

Dấu hiệu 2: Đầy hơi, chướng bụng

Đầy hơi và chướng bụng thường xuyên là do lượng khí đường ruột tăng quá mức. Đường ruột rất dễ tích tụ độc tố lâu ngày. Đặc biệt, vùng eo bụng là nơi tập trung nhiều mỡ nội tạng. Độc tố trú ngụ trong mỡ nội tạng sẽ làm tế bào mỡ phình to, chèn ép đường ruột, cản trở tiêu hóa gây nên tình trạng chướng bụng thường xuyên.

Dấu hiệu 3: Rối loạn tiêu hóa

Với mức độ thu nạp các loại độc tố từ thực phẩm gia tăng như hiện nay, đường ruột trở nên quá tải và độc tố không được thải loại triệt để. Sự tích tụ độc tố phá vỡ cân bằng môi trường đường ruột, khiến hại khuẩn sinh sôi nhiều hơn và gây rối loạn tiêu hóa với tần suất thường xuyên. Với cả nam giới và nữ giới, các dấu hiệu cảnh báo độc tố tích tụ thường liên quan đến hệ tiêu hóa.

Dấu hiệu 4: Hôi miệng, có vị kim loại trong miệng

Khi gan và thận phải làm việc hết tốc lực vì độc tố trong cơ thể quá nhiều, miệng sẽ có mùi hôi hoặc có vị kim loại. Hiện tượng này xảy ra do độc tố không thể thoát ra ngoài, tích tụ và “lang thang” trong máu khiến vị giác thay đổi. Hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố là cách hữu hiệu để loại bỏ vấn đề này.

Dấu hiệu 5: Thèm ăn mạnh mẽ

Cơ thể tích tụ độc tố có thể khiến bạn đột nhiên thèm ăn mạnh mẽ. Bạn có thể đột nhiên rất thèm các món ăn giàu tinh bột như phở, mì, hủ tíu; các loại thịt hoặc trái cây và ăn chúng liên tục với lượng lớn trong thời gian ngắn… Đột nhiên thèm ăn là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần thanh lọc, nghỉ ngơi để điều chỉnh lại chức năng tiêu hóa và trao đổi chất.

Dấu hiệu 6: Tăng cân dù không ăn gì nhiều

Việc tăng cân và “phì nhiêu” vùng eo bụng có mối liên quan mật thiết đến sự tích tụ độc tố. Cơ chế đó cũng khiến độc tố tan trong chất béo khó được đào thải ra ngoài. Tế bào mỡ và mô mỡ theo đó ngày càng phình to. Cơ thể cũng vì vậy mà tăng cân không kiểm soát do trao đổi chất suy giảm. Độc tố còn có thể tác động xấu đến các hoóc-môn có chức năng duy trì sự ổn định cân nặng cho cơ thể.

Dấu hiệu 7: Uể oải, đau nhức thường xuyên không tìm ra nguyên nhân

Uể oải kéo dài, đau nhức không tìm ra nguyên nhân có thể là kết quả của sự tồn dư kim loại nặng trong cơ thể (chì, thủy ngân, asen, cadmium từ thực phẩm, không khí, nước…) gây hiện tượng “stress oxy hóa”. Độc tính liên quan đến các kim loại này gây tổn thương hệ thống phòng thủ chống oxy hóa nội tại của tế bào và khiến tế bào rối loạn chức năng. Đau nhức tưởng chừng vô hại nhưng có thể là sự rối loạn chức năng của tế bào do độc tố tích tụ.

Dấu hiệu 8: Năng lượng thấp, khó duy trì năng lượng cho công việc hằng ngày

Đây là trạng thái cho thấy độc tố nội sinh bên trong cơ thể đang ngày càng nhiều. Bắt nguồn từ việc thường xuyên căng thẳng, áp lực, ít vận động, sự trao đổi chất của tế bào sẽ bị cản trở khiến tế bào không thể sản sinh ra năng lượng. Hậu quả là cơ thể ở trong tình trạng thiếu năng lượng, kiệt sức.

Lưu ý về việc thải độc

Quá trình thải độc diễn ra không thuận lợi cộng thêm độc tố nội sinh gây áp lực rất lớn lên cơ thể.
Độc tố là kẻ thù đáng gờm của sức khỏe. Và khi độc tố đã tích tụ trong cơ thể một thời gian dài, len lỏi đến các tế bào, bạn nên lựa chọn cách thanh lọc cơ thể an toàn và khoa học.

Độc tố có thể tích tụ tại nhiều cơ quan
Có hai loại độc tố trong cơ thể là độc tố tan trong nước và độc tố tan trong chất béo. Độc tố tan trong nước thường dễ dàng chuyển hóa và bài tiết qua nước tiểu nhờ thận, qua tuyến mồ hôi ở da và qua đường hô hấp. Ngược lại, độc tố tan trong chất béo rất khó để đào thải ra ngoài vì chúng trú ngụ trong màng tế bào (nơi có chất béo) và các mô mỡ (kho dự trữ chất béo để cung cấp năng lượng cho cơ thể). Khi tích tụ tại những nơi này, độc tố có thể “lẩn tránh” khỏi hệ thống thải độc bên trong. Thậm chí khi được giữ trong mỡ nội tạng, độc tố sẽ bám quanh và cản trở hoạt động của các cơ quan như gan, đường ruột, phổi… và khiến các cơ quan này suy yếu.

Giảm béo, tăng cơ luôn là mong muốn của mọi người. Tuy nhiên giảm cân như thế nào để khoa học nhất thì vẫn còn khá mơ hồ. Có nhiều người dù ăn kiêng khắc nghiệt, tập thể dục rất nhiều, nhưng hiểu quả lại không đáng kể. Vậy thì chúng ta phải ăn uống như thế nào đây?

Ăn uống khoa học là cách giảm béo hiệu quả. Có rất nhiều người đã lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ nhờ ăn uống dù không tập thể dục hay có sự trợ giúp của thuốc và công nghệ. Dưới đây là những thực đơn 400 calo cho bạn tham khảo

Ngày 1

Bữa sáng

• 1/2 hộp sữa chua với 8 quả dâu tây cỡ vừa, 1/2 quả chuối và 1 ly Protein.

-> Tổng số: 200 calo

Bưa trưa

• Một chiếc Sandwich với rau bina, cà chua, cà rốt thái nhỏ, bông cải xanh, nấm, 1 muỗng canh sốt và 1/2 muỗng canh majorname
• 1 cốc sinh tố cà rốt
• 1 quả đào

-> Tổng số: 350 calo

Bữa tối

• Phở cuốn với rau diếp, cà chua, hành tây và thịt bò
• 1 cốc sinh tố thanh long
• 1 cốc sữa chua

-> Tổng số: 350 calo

Đồ ăn nhẹ trong ngày

• 1 miếng bánh mì, bánh nướng với 1 muỗng canh pho mát kem (70 calo)
• 2 chén dưa hấu (80 calo)
• 1 cốc sữa hạt (100 calo)

Ngày 2

Bữa sáng

• 2 lòng trắng ốp la với 1/2 chén rau bina cắt nhỏ, cà chua, nấm
• 8 quả dâu tây cỡ trung bình với 1/2 chén sữa chua

-> Tổng số: 150 calo

Bữa trưa

• Món súp rau bina với 1/2 chén bông cải xanh và cà rốt nghiền, 10 cà chua bi, 1/2 chén ngô ngọt, đậu đen 1/2 chén, và 1/3 pho mát hoặc majorna

-> Tổng số: 420 calo

Bữa tối

• 4 gam thịt lợn nạc
• 1 nhỏ khoai tây nướng với ½ chén cơm và 1 hộp sữa chua.
• 2 múi bưởi

-> Tổng số: 400 calo

Đồ ăn nhẹ trong ngày

• 1 chén ngũ cốc (100 calo)
• 1 quả đào

-> Tổng số: 1140 calo

Ngày 3

Bữa sáng

• 1 quả trứng luộc
• 1 miếng bánh mì
• 1 quả cam

-> Tổng số: 300 calo

Bữa trưa

• ½ chén cơm với canh chua cá. Có thể ăn thêm rau muống hoặc rau bắp cải luộc
• 1 quả đào và 1 hộp sữa chua

-> Tổng số: 400 calo

Bữa tối

• 2 miếng bánh mì nướng kẹp rau xà lách, thịt nạc lợn nướng, cà chua và các loại rau khác tùy thích.

-> Tổng số: 500 calo

Đồ ăn nhẹ trong ngày: không được ăn nhẹ

-> Tổng số : 1200 calo

Ngày 4

Bữa sáng

• 1 ly Protein.
• 3 quả trứng luộc – chỉ ăn lòng trắng
• 1/2 chén dâu tây
• 1 miếng bánh mì nướng.

-> Tổng số: 275 calo

Bữa trưa

• ½ chén cơm với rau cải xanh luộc và thịt bò 40 gam thịt bò xào
• 2 miếng dưa hấu và 1 múi bưởi

-> Tổng số: 400 calo

Bữa tối

• 8 con tôm nướng
• 6 quả cà chua bi,
• 1/ 2 chén cơm
• 1 bát canh mướp nấu với chỉ ½ muỗng canh dầu oliu

-> Tổng số: 375 calo

Đồ ăn nhẹ trong ngày

• 1 bắp ngô luộc (130 calo)

-> Tổng số: 1180 calo

Ngày 5

Bữa sáng

• quả trứng và 2 lòng trắng trứng ốp la với 1/8 cốc sữa , rau bina, cà chua và 1/4 ly Protein.
• 1 quả cam

-> Tổng số: 330 calo

Bữa trưa

• 1/2 chén cơm với ½ chén gà nướng và 1 chén cà rốt luộc
• 2 miếng thanh long

-> Tổng số: 325 calo

Bữa tối

• 1 miếng thịt gà nướng (phần ức gà)
• 2 miếng bánh mì
• Xà lách với rau diếp, cà chua, cà rốt, ớt và 1 muỗng sốt cà chua

-> Tổng số: 400 calo

Đồ ăn nhẹ suốt cả ngày

• Một ly Protein (130 calo)

-> Tổng số: 1185cals

Hai ngày cuối tuần bạn có thể ăn tự do nhưng nhớ chỉ ăn khi đói và dừng ăn khi hết đói. Không ăn quá no, ăn đồ nhiều dầu mỡ. Các bạn có thể lựa chọn dùng bột Protein cho bữa ăn. Các loại Protein đa dạng của Pan Organics có thể tìm thấy ở đây. Đạm thuần thực vật, hữu cơ chính là nguồn bổ sung đạm tốt nhất cho cơ thể hiện nay và hơn nữa còn có thể giúp điều trị và ngừa một số bệnh rất tốt.
Lưu ý : nên dùng bữa tối trước 20h để hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Thực đơn thuần chay cho mọi người, và không ảnh hưởng đến cơ đối với người có tập. Cả nhà mình đều có thể dùng chung với nhau có sức khỏe tốt và lành mạnh nhé !

Protein thực vật hữu cơ tại Pan Organics sẽ là thành phần quan trọng nhất và cũng là sự bổ sung đạm hoàn hảo cho thực đơn hôm nay của chúng ta. Protein thực vật đảm bảo cung cấp cho chúng ta đủ lượng đạm và năng lượng cho ngày làm việc. Hơn nữa, với nguồn gốc thuần thực vật, có thể nói đây là nguồn bổ sung đạm tốt nhất cho những người ăn thuần chay và có chế độ tập, giúp giảm mỡ tăng cơ mà luôn đảm bảo cơ thể có đủ chất. Cả nhà có thể xem qua các loài Protein đa dạng mà Pan nhà mình cung cấp tại đây để tìm ra loại bột protein phù hợp với mình nhất nhé!

Ngày 1

Bữa sáng:

• Một quả trứng luộc chín, Protein và yến mạch, 1 bát nhỏ hạt các loại.

Hạt các loại chứa lượng chất béo có lợi, bên cạnh đó còn rất giàu khoáng chất giúp mọi người ăn vừa gọn nhẹ, vui miệng mà còn tốt cho cơ thể đặc biệt là tim mạch nhé

Bữa trưa:

• 1 bát cơm gạo lứt nấu cùng một chút đậu xanh và một chút đậu đen.
• Súp lơ xanh xào cùng giá đỗ.
• Đậu phụ rán. Thêm một bát canh rong biển nấu trứng.

Bữa nhẹ:

• 1 ly Protein thực vật hữu cơ (~400-500ml nước, uống từ từ).

Bữa tối:

• Miến gạo lứt xào rau củ (cà rốt, ớt chuông, nấm,…), đậu phụ nấu canh cùng đậu gà hữu cơ + 1 quả chuối.

Ngày 2

Bữa sáng:

• Bánh mì nguyên cám với trứng chiên, nước tương đậu không biến đổi gen, và 2-3 lát bơ (quả bơ).

Bữa nhẹ:

• 1 ly sữa hạt không đường hoặc 1 ly Protein. Có thể ăn thêm 1 đĩa trái cây nhỏ.

Bữa trưa:

• Cơm gạo lứt, cải thảo xào nấm đông cô, súp đậu phụ rau xanh.

Bữa nhẹ:

• 1 miếng bánh ăn kiêng

Bữa tối:

• Cơm quinoa giàu dinh dưỡng (diêm mạch)

• Cà ri đậu xanh, canh bí đỏ.

1 bát các loại hạt hữu cơ giàu omega 3 như óc chó/hoặc dùng bột Omega-3 mix bổ sung omega-3 (ALA)

Ngày 3

Nếu nghỉ ngơi không tập luyện, thì ăn nhẹ nhàng hơn nha!

Bữa sáng:

• Cơm chiên trứng và cà rốt, súp lơ, ớt chuông thái hạt lựu.

Bữa nhẹ:

• 1 ly Protein rau củ quả uống từ từ. Một chút trái cây.

Bữa trưa:

• Gỏi cuốn rau củ (bắp cải, bắp tím, miến hoặc bún) với nấm siêu ngon. Chấm cùng sốt bơ đậu phộng ngon ngon cay thơm.

Bữa tối:

• 1 ly Protein giàu Protein và nhẹ bụng.

Ngày 4

Bữa sáng:

• Bánh mì bơ đậu phộng.
• 1 ly nước ép hoa quả tùy sở thích.

Bữa nhẹ:

• 1 ly sữa hạt không đường hoặc 1 ly Protein. Có thể ăn thêm 1 đĩa trái cây nhỏ.

Bữa trưa:

• Cơm, canh bí đỏ đậu phộng, nấm, đậu hũ kho.

Bữa nhẹ:

• 1 dĩa hoa quả tùy sở thích.

Bữa tối:

• Miến xào chay thập cẩm, salad dưa chuột.

1 bát các loại hạt hữu cơ dùng sau bữa, giàu omega 3 như óc chó/hoặc dùng bột Omega-3 mix bổ sung omega-3 (ALA)

Ngày 5

Bữa sáng:

• Bún trộn chay.

Bữa nhẹ:

• 1 ly sữa hạt không đường hoặc 1 ly Protein. Có thể ăn thêm 1 đĩa trái cây nhỏ.

Bữa trưa:

• Cơm, đậu hủ xốt cà chua, canh cải xanh

Bữa nhẹ:

• 1 dĩa hoa quả tùy thích.

Bữa tối:

• Cơm, canh rau rền, đậu hũ sốt nấm

• 1 ly nước ép tùy ý thích hoặc 1 ly Protein

Ngày 6

Bữa sáng:

• Bánh mỳ trứng ốp la
• 1 ly sữa đậu nành hoặc 1 ly Protein

Bữa nhẹ:

• 1 đĩa trái cây nhỏ tùy sở thích.

Bữa trưa:

• Cơm, Đậu côve xào, súp lơ xanh tẩm bột chiên, canh rong biển.

Bữa nhẹ:

• 1 cốc sinh tố rau củ quả, 400-500ml nước uống từ từ.

Bữa tối:

• Cơm, canh mồng tơi, đậu hủ kho thập cẩm

• 1 dĩa hoa quả tùy thích

1 bát các loại hạt hữu cơ giàu omega 3 như óc chó/hoặc dùng bột Omega-3 mix bổ sung omega-3 (ALA)

Ngày 7

Bữa sáng:

• 1 bát yến mạch, 1 quả chuối.
• 1 ly sữa hạt hoặc 1 ly Protein.

Bữa nhẹ:

• 1 đĩa trái cây nhỏ.

Bữa trưa:

• Cơm trắng, rau muống xào tỏi, canh bí đỏ, đậu phụ rán sốt cà chua, nước hoa quả.

Bữa nhẹ:

• 1 cốc sinh tố rau củ quả, 400-500ml nước uống từ từ.

Bữa tối:

• giò chay, một bát cơm trắng hoặc bánh mỳ,
• 1 ly nước ép rau củ tùy sở thích.

Các lưu ý khi dùng thực đơn 7 ngày thuần chay:

Không nên ăn một món quá nhiều lần. Việc dùng thực đơn cần sự thay đổi món nhiều để có thể không thấy ngán và cung cấp đầy đủ chất hơn.

Không nên ăn quá nhiều. Ăn chay cũng cần phải cân bằng về lượng. Với những người lần đầu ăn chay, thường bị đói nên ăn quá nhiều cơm, tinh bột hay những món để lấp đầy cái bụng trống. Nên ăn nhiều loại thực phẩm, ăn vừa đủ no và chia thành nhiều bữa.

Việc mới đầu ăn chay có thể gặp vấn đề đó chính là mau đói. Do đó, việc dùng bột Protein trong thực đơn trở nên vô cùng quan trọng cho mọi người, giúp mọi người cảm thấy no lâu, không mệt mỏi, và tràn đầy năng lượng. Mọi Người hãy xem qua các loại bột Protein tại Pan Organics để tìm ra loại Protein phù hợp với mình nhất nhé!

Cả nhà thân mến, Pan Organics hiểu rất rõ các khách hàng có vấn đề về táo bón và trĩ nội/trĩ ngoại, gây cảm giác rất khó khăn trong quá trình sinh hoạt. Hôm nay team Pan hoàn thành phần dịch, xin chia sẻ lại cùng cả nhà nhé! 

Một chế độ ăn khoa học, giàu chất xơ, hạn chế thịt đỏ sẽ giúp mình cải thiện phần lớn bệnh, từ ung thư, các bệnh mãn tính đến các vấn đề về da, tóc, móng, xương khớp.

Cả nhà có thể tìm hiểu đạm thực vật hữu cơ tại đây để bổ sung đủ chất xơ, lợi khuẩn, giúp nhuận tràng, chống táo bón, hạn chế nguy cơ trĩ.

Hoặc thường xuyên làm sạch đường ruột, thải độc với giấm táo, muối hồng. Cả nhà có thể tìm hiểu kĩ hơn nhé!

Còn đây là thông tin cho phần 1, mời cả nhà cùng đọc nhé:

1. Triệu chứng bệnh trĩ 

Trĩ là hiện tượng các tĩnh mạch sưng lên ở hậu môn và trực tràng. Các triệu chứng của bệnh trĩ phổ biến có thể bao gồm: 

• đau, ngứa 
• chảy máu trực tràng 
• ngồi không thoải mái 
• chảy máu khi đi đại tiện 
• có chất nhầy 

• táo bón, khó đi ngoài 
• thấy được có phần nhô ra ở hậu môn 

Các tĩnh mạch và mao mạch xung quanh hậu môn bị sưng tấy, kích thích do nhiễm độc tố, đôi khi nhô ra khỏi hậu môn, nhưng thường là bên trong và bạn không thể nhìn thấy gì. Mình chỉ cảm thấy đau âm ỉ, đôi khi ngứa và chảy máu. Nếu mình ngồi cả ngày và không vận động nhiều thì rất có thể bạn đã mắc bệnh trĩ, mà đây là lại lối sống phổ biến của người trẻ – người có tuổi ở Việt Nam mình, là lối sống ngồi quá nhiều, ít vận động.  

Trĩ có thể bên trong hoặc bên ngoài hậu môn và trực tràng (trĩ nội và trĩ ngoại). Trĩ là một vấn đề phổ biến, ước tính có khoảng 75% người Mỹ gặp vấn đề này vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Mặc dù chúng thường tự biến mất trong vài tuần, nhưng chúng có thể gây khó chịu từ nhẹ đến nặng. 

2. Nguyên nhân 

Các tĩnh mạch xung quanh hậu môn của bạn có xu hướng căng ra dưới áp lực và có thể phồng lên hoặc sưng lên. Bệnh trĩ có thể phát triển do tăng áp lực ở trực tràng dưới khi:  

• Thường xuyên cảm thấy căng thẳng khi đi ngoài 

• Ngồi lâu trong toilet 
• Bị tiêu chảy hoặc táo bón mãn tính 
• Bị béo phì 
• Có thai (gây trĩ ngắn hạn) 
• Giao hợp qua đường hậu môn 

• Ăn một chế độ ăn ít chất xơ 
• Nâng vật nặng thường xuyên  
• Chế độ ăn quá nhiều dầu mỡ, đường, muối tinh luyện, quá nhiều tinh bột xấu. 
• Không vận động/tập thể dục 
• Không uống đủ nước, đặc biệt là nước ép (hãy bổ sung các siêu thực phẩm xanh nhé, như nước ép cỏ lúa mì) 

• Ăn quá nhiều 
• Dùng quá nhiều các loại thuốc  
• Thiếu hụt vitamin B6 

3. Một số biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh trĩ 

1. Nha đam 

Gel lô hội đã được sử dụng trong lịch sử để điều trị bệnh trĩ và các tình trạng da khác nhau. Nó được cho là có đặc tính chống viêm, có thể giúp giảm kích ứng. Mặc dù không có đủ bằng chứng lâm sàng về hiệu quả của gel lô hội đối với bệnh trĩ, nhưng cách này được được cho là một phương án an toàn để sử dụng tại chỗ.  

2. Tắm nước ấm với muối Epsom 

Tắm nước ấm có thể giúp làm dịu cơn đau rát do trĩ. Bạn có thể sử dụng bồn tắm ngồi, là một bồn tắm bằng nhựa nhỏ vừa với bệ ngồi bồn cầu hoặc tắm toàn thân trong bồn. Theo Harvard Health, tắm nước ấm trong 20 phút sau mỗi lần đi tiêu sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Thêm muối Epsom vào bồn tắm, chậu ngâm mông có thể giúp giảm đau bằng cách giảm đau.  

3. Khăn lau làm dịu 

Sử dụng giấy vệ sinh sau khi đi tiêu có thể làm trầm trọng thêm bệnh trĩ hiện có. Khăn lau có thể giúp giữ cho bạn sạch sẽ mà không gây kích ứng thêm. Để tăng thêm hiệu quả, bạn có thể tìm các loại khăn lau có thành phần làm dịu, chống trĩ, như cây phỉ hoặc lô hội. Đảm bảo rằng khăn lau bạn chọn không chứa cồn, nước hoa hoặc các chất gây kích ứng khác trong đó. Những chất này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng thay vì làm giảm chúng. 

4. Chườm lạnh 

Chườm đá hoặc gạc lạnh vào hậu môn để giảm sưng tấy trong 15 phút mỗi lần. Đối với những búi trĩ to, gây đau đớn thì đây có thể là phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả. Luôn luôn bọc đá bên trong một miếng vải hoặc khăn giấy, và không bao giờ chườm trực tiếp thứ gì đó đông lạnh lên da. 

5. Chất làm mềm phân 

Theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận, các chất làm mềm phân hoặc bổ sung chất xơ có thể giúp giảm táo bón, làm cho phân mềm hơn và giúp bạn dễ dàng đi tiêu nhanh chóng, không đau. Nhiều loại thuốc làm mềm phân này có dạng như bột, viên nang và chất lỏng mà bạn uống từ một lần đến ba lần một ngày.  

6. Quần áo rộng rãi, chất liệu cotton 

Thay quần áo bó sát làm từ polyester bằng bông siêu thoáng (đặc biệt là đồ lót bằng vải cotton) có thể giúp giữ cho vùng hậu môn sạch sẽ và khô ráo. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng. Tránh sử dụng chất tẩy rửa có mùi thơm hoặc chất làm mềm vải để giảm kích ứng.  

4. Phòng ngừa bệnh trĩ 

Quan trọng hơn nhiều, vì phòng hơn tránh, nên Pan Organics hi vọng cả nhà tìm hiểu và phòng bệnh tốt hơn nhé!  

1. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh trĩ. Duy trì hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh để đi ngoài đều đặn. 

2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (đặc biệt là từ thực vật) và uống nhiều nước để giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả và ngăn ngừa táo bón. Ăn nhiều trái cây mát, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Làm như vậy sẽ làm mềm phân và tăng khối lượng phân thải, giúp mình tránh được tình trạng mót rặn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh trĩ hiện có. 

3. Tập thể dục thường xuyên và tránh ngồi trong thời gian dài cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.  

4. Cách hiệu quả nhất để tránh táo bón là đi vệ sinh khi mình cảm thấy lần đầu tiên có cảm giác cần đi. Trì hoãn đại tiện sẽ cho phép ruột tái hấp thu nước từ phân. Điều này làm cho phân cứng hơn khi bạn đi đại tiện.  

5. Thường xuyên ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc bồn tắm nằm. Ngâm vùng hậu môn của bạn trong nước ấm từ 10 đến 15 phút 2-3 lần một ngày (tìm hiểu về ngâm mông nhé cả nhà ơi)  

6. Nên đi khám và xử lý càng sớm càng tốt nếu như mình không có khả năng tìm hiểu và cải thiện trĩ tại nhà.  

Gồng bụng, siết cơ bụng đúng cách cho chị em tập gym/không tập gym muốn bụng gọn hơn

Chị em có thể tìm hiểu nhiều nguồn, tuy nhiên đây là một clip dễ hiểu, chi tiết và dễ luyện tập theo tại:

Link : https://www.youtube.com/watch?v=MrVdAlR_I3E&t=267s

Ngoài ra, nhà mình có thể có 14 ngày thử thách giảm mỡ bụng/lên cơ bụng 11 tại:

Link : https://www.youtube.com/watch?v=2pLT-olgUJs

Tập luyện mỗi ngày 1 lần – 4 lần, tuỳ vào cơ thể mình nhé! Nhớ mình dùng Protein Superfoods hoặc chuyên sâu hơn như dòng Protein Sport Orgain/dòng Protein Sport Garden of life trước khi tập để tập khoẻ hơn, hưng phấn hơn, cơ phát triển tốt hơn và sau khi luyện tập 30ph – 1 tiếng để tăng cơ, cho cơ thể săn chắc và khoẻ hơn mình nhé!

Việc bổ sung đạm vào trước hoặc sau quá trình luyện tập vô cùng quan trọng cho việc tăng cơ. Nếu tập và không bổ sung thì khó có thể tăng cơ, cơ thể săn chắc được, và kết quả luyện tập sẽ khá là phí nha!